Para los adultos, dormir entre siete y nueve horas diarias y evitar luces intensas y pantallas en la tarde noche, son algunas de las recomendaciones.
Este sábado 6 de abril a las 00:00 hrs. los relojes se atrasarán para volver al horario de invierno. Sin embargo, a pesar de que este es un proceso que vivimos dos veces al año, puede traer algunas consecuencias en los hábitos de sueño de las personas.
“Este cambio de hora, podría tener repercuciones en la salud de las personas, dado la alteración en el rtimo circadiano, mejor conocido como el reloj biólogico, además del patrón del sueño”, explica el Dr. Andrés Glasinovic, médico familiar y académico de la Facultad de Medicina de la Universidad de los Andes.
Una mala higiene del sueño y no dormir un mínimo de 7 horas en adultos, pueden provocar un aumento del riesgo cardiovascular y de accidentes, mayor cansancio y apetito, entre otros síntomas. “El buen dormir, es considerado uno de los 6 pilares de la medicina del estilo , por lo cual si una persona presenta somnolencia diurna, ronquidos, movimientos nocturnos extraños u otros problemas en la conciliación o mantención del sueño, se sugiere consultar a su médico de cabecera o especialista en sueño ”, agrega el académico UANDES.
Para adaptarse mejor al cambio de horario, el Dr. Andrés Glasinovic entrega cinco consejos que permitirán enfrentar de mejor manera el cambio de hora:
- Evitar las bebidas alcohólicas y que contengan cafeína en especial en la noche.
- Apagar las pantallas y evitar luces intensas idealmente 40 minutos antes de dormir.
- Realizar actividad física durante el día.
- No tomar siestas de más de 30 minutos.
- Dormir como mínimo, 7 horas en total.